如何锻炼使体重从105KG减至目标体重？

健康咨询描述： 我18岁身高1.75体重105KG请问我要怎么样锻炼才能减到140斤

曾经的何锻治疗情况和效果： 没

想得到怎样的帮助：想快速减肥

投诉

其他类似问题

• 每天锻炼为什么体重不减呢
• 自身体重锻炼可以减肥吗
• 身高153体重128以前不爱锻炼
• 坚持锻炼体重未减·为什么
• 锻炼会减重么锻炼会减重么
• 锻炼减肥体重反而增加了的原因？
• 为什么锻炼后体重不增反减？
• 最近也在锻炼身体，但是炼使体重下不去
• 关于锻炼身体体重胖瘦的问题
• 大体重每天锻炼身体都不掉称

在线义诊（限时：08月05日）

回复区

ask649844829e 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-31 22:16:23 我要投诉       

您好，体重想要从 105KG 减至 70KG140 斤，至目重需要科学的标体锻炼和合理的饮食相结合。锻炼方面，何锻建议您每周进行至少 150 分钟的炼使中等强度有氧运动，如快走、体重跑步、至目重游泳等，标体这些运动可以帮助您消耗热量。何锻同时，炼使结合一些力量训练，体重如俯卧撑、至目重平板支撑、标体哑铃训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。另外，注意饮食的控制也非常重要，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。坚持下去，您会逐渐达到理想的体重。

      

(责任编辑：综合)